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緊張の原因と影響とは？

そもそも、わたしたちはどうして緊張してしまうのでしょうか？緊張の原因と、わたしたちに与える影響について、理解しておきましょう。

緊張しにくい体の作り方

緊張しやすい人の体は、肩や背中が硬直していて、姿勢も悪く、目線も下がっています。また、呼吸が浅く・早いのが特徴です。それらの改善を目指して、緊張しにくい体を作っていきましょう。

筋肉をほぐす

緊張すると、首・手首・足首の3首が硬直してしまい、声や手足の震えを招いてしまうかも。日頃からストレッチをして筋肉をほぐしたり、3首を回したりして、体をやわらかくしなやかな状態に保っておきましょう。

正しい姿勢を作る

心と体は密接につながっています。悪い姿勢のままでいると、脳が「自分は人前で堂々と振る舞えない人間なんだ」と思い込んでしまうことも。「緊張しそうだな」と思う時こそ胸をはり、堂々とした姿勢をとりましょう。

深く呼吸をする

緊張に負けない体作りには、呼吸を深くすることが大切です。腹式呼吸を意識して吸気量を高めることで、声の震えを防いだり、心身にリラックスをもたらすことができます。毎日の生活の中で、深い呼吸を心掛けてみましょう。

緊張しないための準備法

緊張する場面が訪れる前に準備をしておけば、スムーズに対応することができます。直前にどうにかしようと思わず、事前に心構えを作っておくことで、緊張を防ぐだけではなく、コミュニケーションを楽しめるようになります。

リハーサルを行う

苦手意識から行き当たりばったりで対応してしまっては、さらに緊張を招いてしまいます。実際に声を出したり、その場に行ったりして、大事な場面に向けてのリハーサルを行いましょう。頭の中だけでイメージするのではなく、体を動かしてしっかりと練習してみてください。

緊張を抑える食べ物を食べる

心身のバランスを整える神経伝達物質「セロトニン」を作り出す材料になる魚や肉類、大豆や納豆などの豆製品、ナッツ類やバナナを摂りましょう。また、気持ちを落ち着かせる作用があるカルシウムやマグネシウムを含んだ乳製品、緑黄色野菜、海藻類などもおすすめです。

周りの状況に目を向ける、
人の話を聞く

緊張しそうな大事な場面を前にすると、自分の世界に入り込んで周りが見えなくなりがちです。しかし、それでは余計に緊張してしまいます。周りの状況に目を向けて、自分以外の人の話もきちんと聞くようにすること。そのほうが、緊張を手放しやすくなります。

目的を再確認する

失敗してはならない、格好悪いところは見せられない、という思いが緊張を招きます。大事な場面で本当に必要なことや、その目的は何なのか。結婚式のスピーチであれば、新郎新婦にお祝いの気持ちを伝えること、仕事のプレゼンであれば商品やサービスの良さを伝えることが本来の目的です。自分自身を格好良く見せることが目的ではないと理解すると、緊張がやわらぎます。