今こそ本質的な美しさへ。ライスフォース。

腸温活のメリット

体の不調を整え、冷えや体調不良を解消するスタートは“腸”にあります。腸は、食べ物の栄養を吸収する重要な臓器であり、有害なものを排出する働きも。腸を温めるメリットは、驚くほどたくさんあるのです。

食生活から腸温活！

冷えた体を土台から立て直し、温め体質になるために、腸温活を始めましょう。ここでは、腸を冷やさず、腸内環境を整える食生活のポイントをご紹介します。

タンパク質をとろう

タンパク質は、血肉をつくり、体内の熱（エネルギー）をつくり出す大切な栄養素です。肉や魚などは、できれば毎食とりたいところ。また、温め体質に欠かせない鉄分の摂取にも、肉や魚は優れているため、多くの女性に不足している2大栄養成分を同時に摂取できます。

良質な糖をとろう

温めるためには、エネルギーが必要です。糖がないと代謝が回らず、エネルギーをつくることができません。非加熱のハチミツや黒糖はすぐにエネルギーになり血糖が上がりにくいのでおすすめです。逆に制限したいのは、小麦や白砂糖。すでにエネルギーが無い人は、白米も負担がかかる場合があります。

小麦製品を控えよう

小麦に含まれているグルテンは、腸粘膜を傷つけるなどのトラブルを起こすことがあります。腸粘膜に炎症があると、血糖調節も乱れやすくなり、肥満や痩せの原因になることも。

腸内細菌を増やし、守ろう

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、腸内環境を整えて消化吸収をサポート、免疫力を高めてくれて、腸温活にもつながります。発酵食品などを食事に取り入れて、腸内に善玉菌を増やしましょう。さらに、善玉菌が減る原因となる食品添加物などをなるべく控えるようにしましょう。

生活習慣から
温め体質に！

パーツを温めることはもちろん、エネルギーを産生する筋肉をつけて、基礎代謝量を上げるのも効果的。毎日に取り入れて、冬でもぽかぽか生活を送りたいですね。

ふくらはぎ・肩・首を温めよう！

体の上下から温めることで、全身の血液循環がよくなります。ふくらはぎはレッグウォーマーやブランケット、首や肩はカイロやネックウォーマーがおすすめです。特に体が冷える方は、日中、首を温めるようにしましょう。

下半身を鍛えて刺激しよう！

体で一番筋肉の多い太ももや、血液のポンプ作用があるふくらはぎの筋肉を刺激すると、体内で熱をつくれるようになります。スロースクワットやウォーキング、マッサージでもOK。長時間行う必要はありません。