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“ぱなし”が引き起こすトラブル

脚がだるい

立ちっぱなしや立ち仕事が多い方は、筋肉に溜まった疲労物質が除去されないため、だるさという不快感につながります。また、座りっぱなしやデスクワークが多い方は、脚の筋肉のポンプ作用が働かず血液や水分が停滞して、だるさを感じます。

脚がむくむ

原因のひとつは、体内の水分量が多すぎること。体内の余分な水分が重力で下がり、脚に溜まることでむくみが出ます。もうひとつは、リンパ管の流れが悪くなること。立ちっぱなしで水分が脚に溜まったままだったり、座りっぱなしで脚の筋肉を使わない状態が続くと、水分や老廃物が回収されづらく、脚に溜まってしまうのです。

脚が冷える

脚の血流が低下して、血液と一緒に運ばれるべき熱が足先にまで行き届かないからです。血流の低下は“ぱなし”はもちろん、運動不足やストレス、冷たい食品の摂り過ぎ、薄着、クーラーなどの冷気により、血管が収縮して起こります。

脚のだるさ・むくみ・冷えは、
脚だけの問題じゃない！

脚のお悩みトップ3の原因は、脚だけではなく、肩こりや腰痛、便秘や下痢、生理痛や生理不順などのトラブルの原因にもなります。「たかが脚の不調…」と放っておかないようにしましょう。

“ぱなし中”のケア

1時間に1回は、歩く&屈伸運動を

座りっぱなしの方は、1時間に1回は離席して、脚の筋肉を動かしましょう。ずっと席にいなければならない方は、いつもより遠くにランチに行くなどして、活動量を増やして。立ちっぱなしの方は、屈伸運動で脚の筋肉を意識的に刺激し、脚に溜まった血液を引き上げましょう。これは、座りっぱなしの方にもおすすめです。

立って&座って、
かかととつま先の上げ下げ運動を

立ったまま、座ったままでできる、かかとの上げ下げ運動で、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用をサポートしましょう。立った状態で、壁や机に手を添えて、かかとの上げ下げをしたり、座った状態で片足を床と平行に上げ、つま先を体から離したり寄せたりして、筋肉に刺激を与えてみて。

“ぱなし後”のケア

裸足になって、足裏でボールをコロコロ

足裏には全身のツボがあるため、足裏全体を刺激することで、脚のだるさ・むくみ・冷えはもちろん、体のさまざまな不調を改善する効果が期待できます。イスに座った状態でボールを足裏で踏み、体重をかけながらコロコロと前後に転がします。ボールは野球やゴルフボール、おもちゃのスーパーボールなどでもOKです。

ひざ裏～ふくらはぎをラップの芯で
コロコロ

ひざ裏からふくらはぎにかけて、脚の不調に作用するツボがあります。足腰の痛みやだるさ、こむら返りの予防、老廃物の蓄積防止に役立つそれらのツボをいっぺんに刺激するためには、ラップの芯などの筒や棒状のものを使って、ひざ裏からふくらはぎにかけてコロコロと転がすといいでしょう。