今こそ本質的な美しさへ。ライスフォース。

足首の
セルフチェック

長時間同じ体勢でいたり、運動不足やむくみを放置することで、足首の血液やリンパの流れが悪くなります。そうすると、足首が固く・冷たくなってしまうだけでなく、足首を動かせる範囲が狭くなってしまいます。この「固い・冷たい足首」の状態が、美脚作りの妨げになるのです。まずは、自身の足首の状態をチェックしてみましょう。

1日3分！足首まわし

足首が固く冷えている人、美しいくびれた足首や美脚を手に入れたい人におすすめなのが、1日3分の「足首まわし」です。足首の関節をゆるめることで、血液やリンパの循環がよくなり、脂肪も燃焼しやすくなります。

1. Ⓐ足の指の間に手の指をしっかり入れること。
2. Ⓑ親指は、老廃物を押し出すイメージでくるぶしの横に当てること。

足首まわしの基本姿勢

1. ①リラックスして床に座る。
2. ②右足の膝の少し上に、左足のかかとを置く。
3. ③左足の足首を左手でつかむ。

足首のまわし方

1. ①つま先を真っすぐ伸ばす。
2. ③まずは足の親指だけを大きな円を描くように回す。
3. ③足の指と指の間に手の指を奥までしっかり入れて握り、足首を大きく回す。時計回りに5回、反時計回りに5回、なるべく大きく回していく。
4. ④つま先を外側へ倒し、足裏をストレッチ。気持ちいいと感じるところまで倒す。
5. ※①～④を左右の足で3セット以上行いましょう。

美脚の仕上げ
足裏マッサージ

足首を回すことで関節が柔軟になり、血流やリンパの流れがスムーズになります。そこにマッサージを加えれば、重力とともに足先に溜まってしまった老廃物を排泄しやすくなります。より健康的で美しい足首・美脚のために、ぜひ足首まわしと一緒にマッサージも行ってください。

1. Ⓐ湧泉は、足の指5本を内側に曲げるときにできるくぼみにあります。尿道と膀胱のツボの位置も確認しましょう。
2. Ⓑ足の裏にアーチを描きながら、3点のツボを指で圧をかけるように通過させましょう。

足裏マッサージの基本姿勢

足首まわしと同じ姿勢で床に座ります。ゴリゴリして痛みがあるかもしれませんが、足裏に溜まった老廃物を流すイメージで、マッサージしながらほぐしていきましょう。

足裏マッサージの方法

1. ①指のすべりがよくなるように足裏にクリームをたっぷり塗り、「湧泉（ゆうせん）」というツボを押すⒶ 。
2. ②湧泉から足の親指と人差し指の間まで、上に向かって押し進める。ここは特に老廃物が溜まりやすい部分。ハイヒールを履く人は丁寧に。
3. ③②の位置からかかとに向けて、指の腹で圧をかけながら流す感じで押し進める。尿道、膀胱のツボ（反射区）があるのでしっかり圧をかけて、老廃物の通り道Ⓑを作るイメージで。

足首と美脚のための
アドバイス

美しい足首と美脚を手に入れるためには、ほんの少しのやる気と習慣が必要です。久さんに、足首まわしが効果的に行えるようにアドバイスをいただきました。

足首まわしの効果的な時間帯は、朝と夜

いつでもできますが、朝と夜をおすすめしています。朝に行うと靴を履いた時の締め付けがゆるやかになります。夜はお風呂に入りながらか、お風呂あがりが◎。翌朝の足の軽さが違ってきますよ。

まずは毎日3分間、続けてみてください

足の疲れはその日のうちに取り除きたいものですが、忙しい毎日では簡単なことではありません。まずは3分間から始めてください。24時間のうち3分間の時間は、きっと作れるはずです。

理想の足首や脚をイメージして

イメージトレーニングはとても効果があります。私の場合は、理想のフィギュア像と自分の写真を並べて飾り、理想に一歩でも近づくように毎日イメトレしながら足首まわし＆マッサージを行っていました。

毎日の習慣にしてしまうのが長続きのカギ

足首まわしをした翌日は足が軽くむくみもないので、その効果を感じることができたら自然と続けたくなるものです。歯磨きや洗濯と同じように習慣化することで、逆にやらないと気持ち悪くなってしまうくらいになるといいですね。