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湯船につかる
3つのメリット

毎日の入浴タイムをシャワーだけで済ませるなんてもったいない！湯船につかると気持ちがいいだけではなく、たくさんのメリットがあるのをご存知ですか？湯船につかる入浴を習慣にしてより健康で美しい体を手に入れましょう。

①体が温まって疲労・冷えが回復する

お湯につかると体が芯から温まり、血行を促進して新陳代謝もアップ。老廃物を排出したり、体のコリをほぐして、自立神経のコントロールもうまくできるようになります。

②浮力で体がリラックスする

湯船につかると浮力の影響で、体重が約9分の1程度になるため、筋肉や関節の負担が軽減されて心も体もとてもリラックスします。

③水圧で体の血行が良くなる

湯船につかった時に受ける水圧によって、手足に溜まった血流が心臓に押し戻され、血液の循環やリンパの流れを促進します。また、上半身にかかる水圧が横隔膜を押し上げて呼吸の回数を増やしてくれるので、心肺機能も高まります。

「温」「健」「美」に
うれしい入浴法

美容にも健康にもいい入浴。でも、どういう入浴法がいいの？肩までつかる？半身浴？目的別のおすすめ入浴法をご紹介します。

【 温 】体の芯から温まって、冷えを解消！

①41～42℃のお湯に肩まで10分つかる

やや熱めのお湯に肩までしっかりつかります。つかる時間は10分程度でOKです。体の表面だけでなく芯から温めて血行を促進させることで、冷えが解消できます。

②「もう出たい」と思ったらすぐ出る

長湯しすぎると体への負担が大きくなってしまいます。10分程度で体はしっかり温まっているので、「もう出たいな」と思ったら無理せず湯船から出ましょう。

【 健 】新陳代謝をアップして健やかな体づくり！

①45℃前後のお湯におへそまで10分つかる

熱めのお湯におへそまでつかります。お湯が多い場合は、バスチェアなどを湯船に入れて腰かけるのもいいでしょう。

②内臓や骨盤を温めて代謝をアップ

高い温度で腰回りを温めることで、短時間で新陳代謝を活発にします。汗をかきすぎたらお湯の温度を下げましょう。

【 美 】ぬるま湯でじっくり!?美肌づくりの秘密技

①38～40℃のお湯にみぞおちまで20分つかる

ぬるめのお湯にみぞおちまでつかります。この水量だと水圧が少ないため長時間湯船につかることができます。20分以上を目安にじっくりと汗をかき、老廃物を排出しましょう。

②上半身を冷やさないようにする

半身しかお湯につかっていないので、上半身に乾いたバスタオルなどを羽織って冷やさないことがコツ。常温の水を少しずつ飲むと発汗作用が高まります。

湯船で簡単！
エクササイズ

お湯につかるだけでもたくさんのメリットがありますが、ここではさらに欲張って、入浴中のシェイプアップ効果を最大限高めるエクササイズをご紹介します。

二の腕

1. ① ひざを少し曲げて座り、指が前を向くようにしてお尻の少し後ろに両手を付き、上半身を支える。
2. ② 腕を曲げ伸ばししてお尻を上げ下げする。

【 POINT 】
ゆっくりとした動作で、反動をつけずに行うのが◎。

お腹まわり

1. ① 座った状態で両腕をバスタブのふちにかける。
2. ② 両ひざを胸元に引き寄せ、お腹と太ももが90度になった角度で20秒キープ。

【 POINT 】
慣れてきたらキープの姿勢からひざを伸ばしてV字にトライしてみて。

太もも・足首

1. ① 正座をし、指が後ろを向くようにお尻の少し後ろに両手を付き、足首が伸びるよう両ひざを持ち上げる姿勢を20秒キープ。
2. ② 1の状態からお尻を上げて腰を反らし、太ももを伸ばす。20秒キープ。

【 POINT 】
腰に負担がかからないよう、無理をしないことが大切です。

入浴時に注意すること

女性のキレイにとっていいことづくめの入浴ですが、実は注意してほしい点もあります。知っているのと知らないのとでは大違い！あなたもこれらの習慣がないかチェックしてみましょう。

シャワーを顔に当てて洗い流すと、たるみ・肌荒れの原因に

シャワーで顔を洗うと、水圧でマッサージ効果がありそうだし、すぐにすすげて一石二鳥だと思っていませんか？シャワーを顔に直接当てると、その刺激が乾燥やたるみの原因になると言われています。洗顔はぬるめのお湯で両手ですくって十分にすすぎましょう。

食後すぐの入浴は消化不良に

食事をした直後の入浴は、血行が良くなることで胃や腸の消化活動を妨げてしまうため、消化不良の原因に。食事をした後は30分以上時間をおいて入浴してください。

熱いお湯での長湯は肌が乾燥します

高温のお湯に長時間つかっていると、その刺激で肌が乾燥してしまいます。高温のお湯につかるなら短時間で、長湯をするならゆるめのお湯につかるようにしましょう。

体を完全に拭いた後のボディミルクは効果減

お風呂上がりの肌は、体から汗と水分が蒸発して瞬く間に乾燥してしまいます。肌に水分が少し残っている状態でボディミルクなどでケアすると、肌に浸透しやすい上に、乾燥も防ぐことができます。

前田さんからの
メッセージ

私にとって入浴タイムはリラックスできる時間。1時間以上お風呂に入ることもあります。汗をかいて、今日の疲れは今日のうちに全部洗い流すことで明日への活力が湧いてきます。
そして、私のモットーは「8割頑張って2割は休憩。ストイックになり過ぎないこと」。もちろん美容に関しても同様です。「今日は疲れたな」と思ったら無理をしないこと、これが大切です。でも、お風呂だけはちょっと無理してでも入ってもらいたいな、と思います。そのほうが絶対に気持ちがいいしキレイになりますから！